Чтобы составить правильное меню для стройной фигуры, воспользуйтесь этой информацией!
Фрукты
- 105 г консервированных ананасов
- 175 г свежих ананасов
- 190 г яблок
- 185 г яблочного пюре без сахара
- 205 г черники
- 210 г абрикосов
- 45 г авокадо
- 180 г бананов
- 215 г груш
- 45 г чернослива
- 325 г клубники
- 235 г грейпфрутов
- 200 г киви
- 115 г брусники
- 315 г малины
- 265 г красной смородины
- 180 г манго
- 225 г апельсинов
- 35 г изюма
- 250 г персиков
- 195 г слив
- 180 г черешни (без косточек)
- 285 г арбуза
- 190 г дыни
Напитки
- 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
- 285 мл обезжиренного молока (0,5%)
- 210 мл обезжиренного молока (1%)
- 150 мл молока (3,5%)
- 210 мл натурального яблочного сока
- 165 мл простокваши
- 210 мл свежеотжатого апельсинового сока
Мясо и колбасы
- 35 г нарезного филе
- 42 г варено-копченой ветчины
- 75 г курицы гриль
- 33 г вареной колбасы без жира
- 92 г колбасы из мяса птицы без жира
- 28 г копченой колбасы
- 100 г вареного белого мяса курицы
- 35 г нежирного печеночного колбасного паштета
- 55 г ростбифа
- 65 г вареной ветчины без жира.
Овощи
- 145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
- 370 г сырой моркови
- 370 г вареной стручковой фасоли
- 140 г вареного картофеля
- 600 г сырого сладкого стручкового перца
- 180 г редиски
- 900 г ревеня
- 330 г вареной цветной капусты
- 590 г помидоров
- 400 г вареной свеклы
- 750 г свежих огурцов
- 590 г соленых огурцов
- 625 г квашеной капусты
- 185 г вареной кукурузы
Молочный продукты и яйца
- 28 г эдамского сыра (45% жирн.)
- 98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
- 28 г сыра с шампиньонами (50% жирн)
- 26 г эмментальского сыра (45% жирн.)
- 30 г сыра гауда (45% жирн)
- 50 г домашнего творожного сыра
- 220 г йогурта (1,5% жирн.)
- 160 г йогурта (3,5% жирн.)
- 135 г диетического творога
- 62 г творога (40% жирн)
- 1 большое яйцо
Рыба и консервы
- 50 г соленой сельди в маринаде
- 45 г копченой сельди
- 70 г копченой форели
- 40 г натуральной икры
- 105 г свежих крабов
- 115 г консервированных очищенных раков
- 33 г сардин в масле
- 60 г копченой лососины
- 35 г консервированного в масле тунца
Орехи и семена
- 15 г миндаля
- 17 г орехов кэшью
- 14 г грецких орехов
- 17 г сырого арахиса
- 16 г жареного арахиса
- 15 г лесных орехов
- 15 г фисташек
- 17 г очищенных семян подсолнечника
Выпечка, хлеб
- 45 г яблочного рулета
- 20 г сливочного кекса
- 30 г корнфлекса
- 27 г хлебных лепешек
- 30 г хрустящих хлебцев
- 25 г крекера
- 30 г крендельков
- 25 г бисквитных палочек
- 25 г мраморного кекса
- 25 г мюсли без сахара
- 45 г ржаного хлеба
- 30 г соленых палочек
- 23 г шоколадного мюсли
- 50 г хлеба из муки с отрубями
- 40 г белого хлеба из пшеничной муки
- 26 г сухарей
